50 شاباً مصرياً في تصفيات مسابقة جوجل للمشروعات الجديدة

     50 شاباً مصرياً في تصفيات مسابقة جوجل للمشروعات الجديدة  

اختارت شركة جوجل العالمية للإنترنت وتكنولوجيا المعلومات 50 شابًا مصريا لخوض التصفيات النهائية لمسابقتها في مجال تكنولوجيا المعلومات.

وقال بيان للشركة إن المسابقة تقدم لها 4000 شاب من مصر، قدموا أفكارا لمشروعات جديدة في مجالات التكنولوجيا والإنترنت وكان معظمهم من ريف مصر.

وتبلغ قيمة الجائزة 200 ألف دولار يتلقاها صاحب فكرة المشروع  الفائزة، حيث تتبني الشركة الأفكار المقدمة في مجال تحفيز استخدام الإنترنت في المشروعات التجارية وتنمية الاعتماد عليه  في المناطق الريفية في الدول النامية مثل مصر.

وذكر بيان الشركة أن مصر استطاعت أن تحقق نموًا بلغ 37 % في مجال صناعة تكنولوجيا المعلومات خلال العام المنقضى مقارنة بالعام السابق عليه، رغم تراجع جميع الأوجه الاقتصادية الأخري في البلاد نتيجة الانفلات الأمني. 

«جوجل» تدعو مستخدميها لـ«مناقشة» مع عمرو دياب

     «جوجل» تدعو مستخدميها لـ«مناقشة» مع عمرو دياب  

تصوير محمد عبد الوهاب

ارشيفي

أعلنت جوجل أرابيا عقد مناقشة بين مستخدمي الموقع والنجم عمرو دياب من خلال خدمة «Google Hangout» والتي تتيح لهم التواصل عبر الفيديو من خلال صفحة الأخير.

ويتيح «Hangout» الفرصة للمستخدمين للتواصل بحد أقصي عشر مستخدمين ما سيسمح لتسع مستخدمين من معجبي عمرو دياب بالانضمام له لإجراء حوار معه.

وأتاح الموقع الرسمي لعمرو دياب استمارة إلكترونية يمكن للمستخدمين ملئها للدخول على سحب لاختيار التسع مستخدمين الفائزين من خلال هذا الرابط

http://amrdiab.net/diab/google.

وتعتبر هذه هي المرة الأولي التي تقوم فيها «جوجل» باستخدام خدمة «Hangout» لمقابلة نجوم بمحبيهم في الوطن العربي، لكنها ليست الأولي في العالم حيث قامت «جوجل» من قبل بتطبيق نفس الفكرة مع المطرب الشهير «Will.i.am» قبل إحدى حفلاته الشهيرة، بالإضافة إلى الرئيس الأمريكي باراك أوباما.

«Google» تختار اسم «Jelly Beans» للنسخة الخامسة من «أندرويد»

     «Google» تختار اسم «Jelly Beans» للنسخة الخامسة من «أندرويد»  

أعلنت شركة «أسوس» أنها تعرفت على الاسم الكودي الجديد للنسخة الخامسة من نظام تشغيل أندرويد الشهير الذي تطوره شركة جوجل الأمريكية.

وقالت الشركة عبر موقعها الإلكتروني إن اسم النسخة الجديدة سيكون «Jelly Beans» وإنها ستكون أول من يحصل عليه حال انتهاء «جوجل» من تطويره.

وتستخدم «جوجل» طريقة مبتكرة في تسميه أنظمة تشغيلها حيث ترتبط بالترتيب الأبجدي مع شرط وجود اسم «حلوى» في المقطع الأول منها، وكانت اختيارات جوجل السابقة هي «Cupcake» أو «قطعة الكيك»، ثم «Donut» أو «حلوي الدونات»، ثم «Éclair» وهو اسم حلوي شهير، ثم Froyo»»، «Gingerbread»، ««Honeycombوأخيرًا «Icecream Sandwish» الذي لم يصدر حتى الآن بشكل كامل على عدد كبير من الأجهزة باستثناء هاتف سامسونج نيكساس الشهير.

«جوجل» يهيمن على كعكة البحث على «الإنترنت» برغم مخاوف الخصوصية

     «جوجل» يهيمن على كعكة البحث على «الإنترنت» برغم مخاوف الخصوصية    

تصوير other

نشر مركز «بيو» الأمريكي لدراسات الإنترنت استطلاع رأي جديدا أكد أن محرك البحث العملاق جوجل هو محرك البحث المهيمن على الشبكة العنكبوتية على الرغم من المخاوف المثيرة حوله في قضية تعامله مع خصوصية المستخدمين.

الاستطلاع أشار إلى أن معظم مستخدمي الإنترنت يشعرون بالراحة نحو جودة المعلومات التي يحصلون عليها من محرك البحث الخاص بهم، وليس من المستغرب أن الغالبية العظمى من هؤلاء المستخدمين يفضلون نتائج جوجل.

فعلى الرغم من المخاوف المتزايدة المحيطة بممارستها في جمع بيانات المستخدمين، والانتهاكات المزعومة للخصوصية، فإن مسح بيو الذي تم إجراؤه عبر التليفون وجد أن 83% من مستخدمي الإنترنت في أمريكا يفضلون محرك البحث جوجل في الحصول على المعلومات التي يريدونها بالطريقة التي يرغبون فيها.

وقد تضاعف هذا العدد تقريباً منذ أن قام المركز بآخر مسح خاص بمحركات البحث عام 2004، مما يعكس تحولًا جذريًا في مشهد تصفح الإنترنت.

ولعل محرك بحث شركة ياهو العملاقة من أكبر الخاسرين بحسب نتيجة الاستطلاع الجديد، إذ إنه في عام 2004 كان لا يزال يسيطر على أكثر من ربع سوق محركات البحث، وهي النسبة التي انخفضت باندفاع إلى 6% فقط في السنوات الثماني الماضية.

وفي الوقت نفسه، استقطبت شركة جوجل حصة متزايدة من إجمالي إيرادات الإعلانات، والتي كان لها دور كبير في ارتفاع حصة جوجل في سوق محركات البحث في السنوات الأخيرة.

فمن خلال السيطرة على 47% فقط من سوق محركات البحث، نجح جوجل في كسب نحو 3 مليارات دولار من إيرادات الإعلانات عام 2004، ولكن مع وجود أكثر من 80% من مستخدمي الإنترنت يتصفحون محرك البحث جوجل عام 2011، فإن الشركة التي يقع مقرها في كاليفورنيا نجحت في تحقيق 36.5 مليار دولار من العائدات.

ومع ذلك، لفت استطلاع مركز بيو إلى أن زيادة الحديث عن الشكوك المرتبطة بخصوصية المستخدمين على الإنترنت، تزايدت معها أيضاً مخاوف الأفراد حول طريقة تعامل محرك البحث العملاق مع معلوماتهم الشخصية.

وظهر ذلك عندما سأل القائمون بالاستطلاع المشاركين فيه حول رأيهم عما إذا كان يتم استخدام بياناتهم الشخصية في أهداف دعائية وإعلانية، فأجاب ما يقرب من ثلاثة أرباع المشاركين في الاستطلاع بعدم موافقتهم على هذا الأمر تماماً.

بالصور بحيره Blausee بحيره خياليه زرقاء من الدموع

بالصور بحيره Blausee بحيره خياليه زرقاء من الدموع


بحيرة Blausee بحيره خياليه ,,




بحيرة صغيرة جدا في أحد الوديان لكنها ذات لون ساحر كذلك لها قصة أسطورية نوعا ما .




تقع البحيرة الزرقاء او بحيرة الدموع في قرية Mitholz على بعد 211كم من جنيف وهذا مختصر الوصف لطريقها ..
قصة البحيرة وسبب التسمية :
تحكي الأساطير القديمة أن في هذه المنطقة عاش بها زوجان يحبان بعضهما حبا جامحا
بنيا منزلا صغيرا بين الأشجار الجميلة وعلى ضفاف بحيرة صغيرة
وفي يوم من الأيام إستيقظت الزوجة لتجد زوجها قد فارق الحياة...
ذهلت وفزعت ولم تصدق ما حصل
وراحت المسكينة تبكي وتبكي ولم تتوقف عن البكاء والدموع تنهمر كالمطر وتنزلق لتستقر في البحيرة
وهكذا تحول لون البحيرة للأزرق من كثر ما ذرفت عيناها من دموع.......
اليكم بعض الصور للبحيره ..






ومن الجهة الأخرى للبحيرة توجد غابة صغيرة ويمر في هذه الغابة نهر كاندر Kander السريع الجريان

فاكرين بلية ....... دية صورتها لما كبرت

فاكرين بلية ....... دية صورتها لما كبرت

ليْسَ كل من قال ( أنا أحبكِ ).. صَدَق

ليْسَ كل من قال ( أنا أحبكِ ).. صَدَق

بعضُ الحب لا يَحتاجِ لِلِسان

بقدر ما يحتاج لانسان.. يخاف الله بِكِ وبنفسه

لما لاتتزوجين حتى الآن ؟؟ وشوف الاجابه

كثيرا مايسائلوني !!
،
،
،
،
...
لما لاتتزوجين حتى الآن ؟؟!! =_=

أقول كل شئ نصيب وبأوان :)

فيقولون أعميوا كـل من حولك ^_^

آلا يرون ماتحملين من صفات ؟؟!! ♥

فأضحك مبتسمة واقول (^_^)

من الطبيعي أنهم عميوا عني !! ♥

أتعلمون لما...؟؟؟!! ♥
،
،
،

لأن الله

يحفظني لقلب واحد ليس بينهم [♥]

قلب يوجد [♥]

بمكان بعيد عني ولكنه يحمل قلبي معه

مثلما احمل قلبه معي [♥]

لذا اعماهم عني وجعلني له في انتظار ^_^


"" نــعم "" بأنتظــاره فربى قرب البعيــد :")

أحن ل لحظات ....... أحببتنى بها

أحن ل لحظات ....... أحببتنى بها

العِلآقَة لآتَحْتَآجُ إلَى عهُود شرُوط وَأسْبَآب . . انما

العِلآقَة لآتَحْتَآجُ إلَى عهُود شرُوط وَأسْبَآب . .



أنَّهَآ تَحْتَآج ُفَقَط إلَى شَخْصَين رَآئعَيْن ♡♥
شَخْص يَثِق ۆ الآخَر يَتَفَهَّم .

    فوائد الفلفل الحار

يحتوي الفلفل الحار على كميات عالية من فيتامين C ، ومركب بيتا كاروتين الذي يتحول في الجسم الى فيتامين A
حسب الحاجة. اضافة الى ذلك، يوفر الفلفل الحار فيتامينات B ، الحديد، المغنيسيوم، والبوتاسيوم.

قد تكون من الأشخاص الذين يحبون تناول الفلفل الحرّاق لكنهم حائرون بخصوص تأثيره على صحة الانسان،
حيث يعتقد الكثيرون ان احساس اللهيب في الفلفل الحرّاق يتسبب بأضرار صحية. وفي الواقع أن مركب
capsaicin المسؤول عن المذاق الحرّاق للفلفل الحار قد نال اهتماما كبيرا في الوسط العلمي، حيث تراكمت
الأبحاث والدراسات التي بيّنت فوائده على صحة الانسان والتي يمكن تلخيصها بما يلي:
1) يحارب الأمراض السرطانية
كشفت الدراسات ان مركب capsaicin الموجود في الفلفل الحرّاق يدفع الخلايا السرطانية في البروستات
لأن "تنتحر". وفي احدى الدراسات، تم القضاء على 80% من الخلايا السرطانية في البروستات لدى الفئران
لدى تعرّضها لمركب capsaicin . اضافة الى ذلك، فقد بيّن الباحثون أن الأورام السرطانية في بروستات الفئران
قد انكمشت الى خمس حجمها مقارنة أورام بروستات الفئران التي لم تتلقى هذا المركب.
2) يساعد في تخفيض الوزن
أظهرت دراسات عديدة أن مركب capsaicin من شأنه زيادة سرعة الأيض بمعدّل 30% وحرق المزيد من السعرات
الحرارية وتحفيز الشعور بالشبع لعدة ساعات من استهلاكه. ومن الجدير بالذكر أن استهلاك الكافيين الموجود
في القهوة أو الشاي بعد الفلفل الحار يزيد من فعالية مركب capsaicin .
3) يساهم في علاج التهابات الجهاز الهضمي
تشير الدراسات الى ان مركب capsaicin قد يساعد في القضاء على بكتيريا المعدة H. Pylori التي تتسبب
بالحموضة والحرقة والتي ترفع من احتمالات الاصابة بالقرحة وسرطان المعدة. ومن جانب آخر، بيّنت الدراسات

ان استهلاك الفلفل الحار لايؤدي الى أية أضرار ببطانة المعدة أو بالامعاء، بل انه يحميهما من الالتهابات الجرثومية.
4) يلعب دورا في الوقاية وعلاج السكري
أكد الباحثون في كندا ان حقن الفئران بمركب capsaicin تسبب بالشفاء من مرض السكري من النوع الأول
(المعتمد على الانسولين). لم تجرى أية تجارب بعد على الانسان في هذا المجال، وما زالت محاولات دراسة
الآليات مستمرة. دراسة استرالية كشفت أن استهلاك الفلفل الحار تسبب بانخفاض في مستويات الانسولين
والسكر التي تعقب الوجبات مقارنة مع الحالات التي لم يتم استهلاك الفلفل الحار فيها. ويعتقد الباحثون أن
مركب capsaicin يحسن من حساسية الجسم لل،نسوليم، مما يحسن من توازن السكر ويخفض من
احتمالات الاصابة بالسكري.
5) يخفّض خطر الاصابة بأمراض الأوعية الدموية
بيّنت الدراسات ان مركب capsaicin قد يخفّض من مستوى الكولسترول ومركب الدهنيات الثلاثية في الدم
وكذلك من تجمّع الصفائح. اضافة الى ذلك، تشير الدراسات ان المجتمعات التي تستهلك الفلفل الحار بكثرة
تنخفض لديها معدلات الوفيات بأمراض القلب والشرايين مقارنة مع المجتمعات التي قلّما تستهلكها.

6) يخفض أعراض الصداع النصفى
قد يساعد مركب capsaicin في علاج الميغرين لأنه يكبح المركب العصبي الذي يدعى P المسؤول عن الشعور
بالألم. ومن جانب آخر، أبحاث أخرى تدرس دور مركب capsaicin كمخدر فعّال للاسنان.
7) يقلل من احتقان الجيوب الانفية
يحث مركب capsaicin على افرازات الجيوب الأنفية، مما يقلل من الشعور بالاحتقان، كما ويمتلك خصائص
مضادة للبكتيريا من شأنها محاربة التهابات الجيوب

عمرو دياب ينقل أبناءه لمدارس دبي.. تمهيدا لإقامته بها

عمرو دياب ينقل أبناءه لمدارس دبي.. تمهيدا لإقامته بها




بعد أن نفى الفنان عمرو دياب مرارا الأنباء التي ترددت أكثر من مرة عن انتقاله للإقامة بدبي بشكل نهائي بسبب حالة الانفلات الأمني التي خلفتها ثورة 25 يناير، أكدت قناة "الجديد" في تقرير لها أن دياب سيقيم بالفعل بصفة دائمة في المدينة الخليجية الأشهر.
وقد أكد شادي خليفة مراسل برنامج "النشرة الفنية" بتليفزيون 'الجديد'، أن دياب انتقل بالفعل وسجل أولاده بمدرسة في دبي، خوفاً من الأوضاع غير المستقرة في بلده.
وبحسب خليفة فدياب أخفى الخبر خوفاً من تعرضه لهجوم من قبل الصحافة المصرية، خصوصاً أنه أشار إلى المقربين منه أنه يخشى على أولاده من الخطف في هذه الظروف العصيبة التي تمر بها مصر.
وكان دياب قد أحيا مؤخرا حفلا بدبي ضمن مهرجان "دو" الغنائي، حيث قال: "تلبيتي لدعوة مهرجان دو للموسيقى العالمية، جاءت من منطلق أنه أصبح ملتقى للعديد من النجوم القادمين من ثقافات مختلفة، وهو يقدم للجمهور لوحة فنية رائعة من خلال مجموعة من أبرز النجوم من الشرق والغرب وآسيا، والأهم من ذلك أنه يعقد في الإمارات التي لها مكانة خاصة في قلبي" .
وأكمل دياب: "هذا المهرجان يمثل فرصة جيدة للقاء جمهوري الذي يتابع كل أعمالي وحفلاتي في أنحاء الوطن العربي، والحمد لله فقط كانت حفلاتي الأخيرة في دبي منظمة وناجحة وهو ما شجعني على تكرارها."

10 خطوات.. لنوم صحي ومريح

    10 خطوات.. لنوم صحي ومريح 

في السابق كنا نقول أننا نحتاج أن ننام كي نرتاح من عناء النهار. واليوم أصبحنا نردد نتائج، ما استفاضت بالتوصل إليه عشرات الدراسات الطبية، من أننا نحتاج أن ننام بشكل سليم وكاف، كي نكون أصحاء، وكي نتجنب الإصابة بأمراض العصر القاتلة.
* الرياض: د. حسن محمد صندقجي ولأنه لا مجال البتة للمبالغة في الحديث الطبي المحكوم بالضوابط العلمية، فإن النوم الكافي والسليم أصبح، في قاموس الأطباء اليوم، في جانب الأهمية، ضمن سلوكيات نمط الحياة الصحية، أي رديفاً لممارسة الرياضة البدنية ولتناول الأطعمة الصحية. وأمست الساعات التي نقضيها بالليل، مستغرقين في نوم هانئ ومريح، أحد وسائل الوقاية من الأمراض، وأحد وسائل الحفاظ على الذاكرة وقدرات التفكير الذهنية.
وحينما تواجه صعوبات في نيل قسط كافي من النوم المريح، فإن ثمة أسباباً لذلك. ولذا فإن معرفة تلك الأسباب، وإدراك كيفية التخلص من تأثيراتها، سيسهل دخولك في النوم وسيجعل منه راحة لذهنك وجسمك ووقاية من الإصابة بأمراض العصر. وبالمراجعة لإصدارات الأكاديمية الأميركية لطب النوم،

فإن ثمة عشر خطوة لبلوغ نوم صحي ومريح.
* الكافيين والكحول والنيكوتين:

1- قلل من الكافيين. ضع في ذهنك بكل وضوح أن الكافيين سبب رئيس في حرمانك من النوم. والكافيين مادة منبهة موجودة في الشاي، والقهوة، ومشروبات الكولا الغازية، ومشروبات الطاقة، والشكولاتة، وبعض من الأدوية المسكنة للصداع، وغيرها. وهي مادة قادرة على البقاء في الجسم لمدة أطول مما يعتقد الكثيرون، وتحديداً قد لا يتمكن الجسم من التخلص منها لمدة تتجاوز 8 ساعات. وعليه فإن تناول قدح من القهوة في ما بعد الظهر أو بدايات المساء، ناهيك عن ساعات متأخرة منه، قد يكون السبب في تلك الصعوبات التي تواجها حال محاولاتك الخلود للنوم. والنصيحة لمن يواجهون تلك الصعوبة هي الامتناع عن تناول أي مشروبات تحتوي على الكافيين، على الأقل خلال 4 أو 6 ساعات قبل وقت النوم. وكثير من الناس جرّب هذه النصيحة، واستفاد منها بشكل واضح. لكن مع ملاحظة ضرورة التدرج في الامتناع تماماً عن تناولها طوال اليوم، كي لا تظهر ما يُسمى بـ "أعراض الانسحاب"، والتي من أهمها الصداع.
2- تجنب تناول الكحول. والكحول مادة مثبطة، ولذا قد يبدو للبعض ظاهرياً، وفي البداية، أنه عنصر يُسهل الدخول إلى النوم. إلا أنه في حقيقة الأمر، كما تقول الأكاديمية الأميركية لطب النوم، يتسبب باضطرابات في النوم.
ولذا تقول الأكاديمية، إن تناول الكحول قبل الذهاب للنوم سبب في الاستيقاظ خلال الليل، وفي الكوابيس، وفي التعرق الليلي.
3- ابتعد عن النيكوتين. ومما يظنه البعض خطاءً أن التدخين قبل النوم يبعث على الاسترخاء، لكن الحقيقة خلاف ذلك. والنيكوتين، المادة التي تدخل الجسم عبر تدخين لفائف التبغ، تعمل على إثارة وتنبيه مناطق مختلفة من الدماغ. وهي في هذا أشبه بالكافيين. ولذا فإن أحد عوامل التنبه واليقظة طوال الليل، قد يكون وجود مادة النيكوتين في دم الإنسان.
ولذا يجب تجنب التدخين مطلقاً للحفاظ على الصحة وتجنب الإصابة بالأمراض، وعلى وجه الخصوص قبل النوم وأثناء الاستيقاظ الليلي منه. ويتساوى تأثير تدخين لفائف التبغ بتأثير العلك المحتوي على النيكوتين، وهو العلك الذي يستخدمه البعض كوسيلة لمعالجة الإدمان على التدخين.

* «أطعمة النوم»

تناول طعامك ليسهل نومك. حاول أن لا تذهب إلى النوم وأنت جائع، كما وتجنب أن تتناول كميات كبيرة من الطعام قبل وقت النوم. وهنا علاقة متوازنة بين كل من الشبع والجوع من جهة وبين النوم. ذلك أن الجوع والتخمة يُقللان من احتمالات الوصول إلى نوم مريح. وثمة إشارات علمية تقول إن بعضاً من الأطعمة قد تُساعد الكثيرين على النوم، منها الحليب، الذي يحتوي على بروتين "تريبتوفان" L-tryptophan. وكانت بعض الدراسات العلمية قد أشارت إلى دور هذا الحمض الأميني، من مكونات مركبات البروتينات، في تسهيل الخلود للنوم. ومن الأطعمة الأخرى كذلك سمك التونة والقرع والأرضي شوكي واللوز والبيض والمشمش والجوز والخوخ وبذور الشوفان والبطاطا والموز. وعلى منْ يُعانون من مشاكل في التبول، ويتسبب ذلك باضطراب وتقطع نومهم، تقليل تناول الماء ما بعد الساعة 8 مساءً. كما أن من المهم عدم تناول وجبات كبيرة في العشاء، وجعل موعد تلك الوجبة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. ومن المناسب حال الشعور بالجوع أثناء الليل، كما تقول نصائح الأكاديمية الأميركية لطب النوم، تناول كوب من الحليب أو أشياء أخرى خفيفة.

* الرياضة

مارس الرياضية في الوقت الصحيح. ومن فوائد الالتزام بممارسة الرياضة البدنية بصفة يومية، تسهيل الحصول على نوم مريح بالليل. ومما يبدو واضحاً أن لقوة وكثافة التمرين الرياضي، كما لتوقيت ممارسته، دور في بلوغ تلك الغاية على نوعية النوم الليلي. والناس أنواع في تأثرهم بممارستهم للرياضة البدنية. والغالبية تشعر بالنشاط والطاقة وزيادة الوعي بعيد الفراغ منها، ولذا فإن من الأفضل لهم عدم القيام بالتمارين أو الهرولة أو المشي في ساعات المساء. ولذا فإن بعض الدراسات الطبية قد أكدت في نتائجها أن ممارسة الرياضة البدنية في ساعات الصباح يترك أثراً إيجابياً في التخلص من الأرق الليلي. وبعضها الأخر أكد أن لممارسة التمارين الرياضية دور إيجابي في تسهيل النوم العميق بالليل. والواقع أن ممارسة معتدلة لتمارين "إيروبيك" الهوائية، كالمشي السريع أو الهرولة أو السباحة أو ركوب الدراجة الهوائية، يعمل على تقليل إفراز الجسم لهرمون التوتر، هرمون كورتيسول، خلال الساعات التالية. ولذا من الأفضل عدم ممارسة تمارين عنيفة وشديدة خلال ساعات المساء، خاصة في الساعات الثلاث التي تسبق النوم. كما أن الجمع بين تأثير الاستحمام مع ممارسة نوع خفيف الرياضة البدنية، يُبرر ذلك الاسترخاء الذي يشعر البعض به بعد السباحة الخفيفة بالليل، وقبل النوم بالذات.

* ضبط غفوة النهار

اضبط لجوئك للغفوة بالنهار. بالرغم من كل الإشارات العلمية حول الجدوى الصحية لأخذ غفوة من النوم بالنهار، ولمدة تقل عن نصف ساعة، واستفادة الجسم من ذلك، إلا أن الأمر مختلف لدى منْ يُعانون من اضطرابات في الحصول على قسط كافي من النوم الليلي. ذلك أن الأولوية الصحية والنفسية والبدنية هي للنوم ساعات كافية بالليل. وأي شيء يضر بذلك يجب تجنبه للحصول على نوم ليلي مريح. وإن كان سبب الأرق حصول المرء على نوم بالنهار، فمن الضروري عدم فعل ذلك. أو على الأقل، العمل على تقليل مدة الغفوة إلى ربع ساعة، وتجنب أن تكون في ساعات أخر النهار أو أوائل المساء، تجنب أن تكون ثمة أي غفوة خلال الساعات الثمانية التي تسبق وقت الذهاب للنوم.

* ظروف النوم الصحي

اصنع غرفة نوم مخصصة للنوم. وهذا مما لا يلتفت إلى فعله الكثيرون. والأصل أن غرفة النوم مخصصة للنوم، وللقاء العاطفي مع شريك الحياة. وهذا ما يجب العمل على تهيئة غرفة النوم له. وثمة مصطلح علمي بالغ الدقة فيما يجب الحرص عليه في غرفة النوم لبلوغ تسهيل نوم أحدنا، وهو "نظافة النوم الصحي" Sleeping hygiene. ويتطلب النوم الصحي، العمل على تنظيف غرفة النوم من أي أسباب أو عوامل تعيق أحدنا عن الخلود للنوم المريح. وعوامل كالضجيج، أو زيادة وهج الضوء، أو ارتفاع الحرارة، أو الجفاف الهواء، أو قلة التهوية، أو المراتب غير الصحية، أو الوسائد المزعجة، أو وجود المثيرات للحساسية أو الحشرات، أو وجود مأكولات أو مشروبات، أو غيرها من العوامل، كلها قد تحول دون نظافة تلك الغرفة وعدم مناسبة أن تكون للنوم فقط. ولذا فإن وجود التلفزيون، ومشاهدته ورفع صوته، ووجود الراديو أو المسجل، أو وجود المجلات والكتب، أو أي أوراق وبيانات تتعلق بالعمل، يحول دون استرخاء أحدنا قبل نومه. كما ويجعل دخول غرفة النوم والاستلقاء على السرير، ليس المقصود منه اللجوء إلى النوم. ولتهيئة بيئة مناسبة للنوم، يجب أن تكون حرارة الغرفة مناسبة في برودتها. وأن يكون هوائها رطباً بدرجة مقبولة تُسهل علينا التنفس براحة. وأن تكون الستائر سابغة لحجب الضوء الخارجي لو كان مزعجاً. وأن تكون المراتب والوسائد وأغطيتها، من الشراشف وغيرها، مريحة ومن مواد باردة كالقطن. وأن نحافظ على إزالة أي مصادر تبعث على إثارة مواد مهيجة للحساسية، خاصة في الأثاث أو السجاد أو مكيفات الهواء أو غيرها. وأن تتم تهوية الغرفة بشكل جيد خلال النهار والليل، عبر فتح النوافذ واستخدام أجهزة تكييف مزودة بوسائل تنقية الهواء. ما قبل النوم" الإسترخاء قبل وقت النوم. التوتر لن يجعلنا في حالة نفسية وبدنية مزرية فقط، بل سيطول خرابه حتى نوم أحدنا. والمطلوب، وفق ما تقترحه الأكاديمية الأميركية لطب النوم، أن يُطور أحدنا ممارسته لنوع من "طقوس ما قبل النوم"، للفصل ما بين توترات الحياة اليومية وبين وقت اللجوء والخلود للنوم. ويُمكن أن تكون مدة هذه "الطقوس" قصيرة، في حدود 10 دقائق، أو طويلة، أي لحوالي الساعة. كما وتقترح، كوسيلة لصناعة فترة من "استرخاء إزالة التوتر"، قراءة شيء خفيف، أو ممارسة التأمل الذهني، أو الاستحمام بماء دافئ، أو غيرها من الممارسة المُزيلة للتوتر والمسهلة للاسترخاء. وتنصح بعدم النظر إلى الساعة في أوقات ما قبل النوم. وقبل أكثر من ساعة للذهاب إلى السرير، توقف عن عمل أي مهمة تتطلب مجهوداً ذهنياً. وحاول أن تُبعد عن ذهنك التفكير في أية أمور مزعجة أو تخاف منها أو تخشى تأثيراتها عليك، سواء في العمل أو الحياة العامة أو الأخبار أو غيرها. اذهب إلى غرفة النوم للنوم فقط. الأساس أن لا يذهب أحدنا إلى غرفة النوم، ولا يستلقي على السرير فيها، إلا حينما يُريد النوم فعلاً. وأحد أسباب الأرق، الذهاب إلى السرير دونما وجود رغبة في النوم. كما أن من الأسباب، البقاء على السرير، ومحاولة جلب النوم، لمدة طويلة دون تحقق ذلك. وتشير المصادر الطبية إلى ضرورة مغادرة السرير إذا لم يتحقق الدخول في النوم خلال حوالي 15 دقيقة، لأن طول البقاء بعد هذه المدة سيزيد من صعوبة الدخول في النوم.
*أبعد الضجيج والضوء والمشاكل.

ولكي يسهل عليك النوم، حاول أن تُقلل من تعرضك للضجيج، حتى لو اضطررت إلى وضع سدادة الأذن. وكذلك خفّض من مستوى الضوء في حجرة النوم، عبر إغلاق الستائر، وخاصة طبقة عزل الضوء منها، أو ارتداء قناع العين. وإذا ما استيقظت أثناء الليل، للذهاب إلى دورة المياه أو فعل أي شيء أخر، فلا تُشعل أضواء ساطعة، بل استخدام أنواع خافتة منها. وحاول أن لا يتم قبل النوم، وخلال الاستلقاء على السرير، مناقشة أي مشاكل عاطفية أو مما يتعلق بالأسرة أو العمل، مع الشريك أو عبر الهاتف مع أي أحد. والسبب أن هذا الحديث والتفكير المصاحب له والانشغال الذهني خلاله، سبب في تنبيه الدماغ وزوال النعاس.
* مراجعة الطبيب

وحينما لا يُفلح إتباعك لهذه الخطوات العشر في بلوغ غايتك من النوم الصحي والمريح، ونيل القسط الكافي من ساعات النوم، فإن عليك مراجعة الطبيب. ولا يكون لجوئك البتة إلى الأدوية المنومة دون استشارة طبية، والأهم ا، لا تحاول الالتفاف على المشكلة باللجوء إلى حلول وقتية غير مجدية على المدى البعيد. والإرشادات الطبية، الموجهة للأطباء وللناس، تُشدد على ضرورة النظر إلى الحبوب المنومة كحل مؤقت لمن لديهم صعوبات في النوم ناجمة عن أسباب يصعب التغلب عليها إلا بتناول تلك الحبوب لفترة قصيرة. ولمجلة صحتك" عودة للحديث عن الحبوب المنومة <
* احتياجنا للنوم..

ضرورة حيوية للصحة مثلما يتصدى الأطباء لمعالجة الصعوبات التي يواجهها أحدنا في الالتزام بممارسة الرياضة اليومية أو في إتباع أنماط صحية للتغذية اليومية ومكونات وجبات الطعام، أصبح الأطباء، المعنيون بالاهتمام السليم بصحة الناس، يُحاولون مساعدتهم في التغلب على صعوبات أخذ قسط ليلي كاف من النوم اليومي. وانتقل مستوى ونوعية الاهتمام بالأرق، كحالة من اضطرابات النوم، إلى مرتبة قريبة من الاهتمام بمسببات الإصابة بمرض السكري مثل مشكلة السمنة وقلة ممارسة البدنية. وارتقى الاهتمام بحالات صعوبات التنفس أثناء النوم إلى مرتبة الاهتمام بمسببات ارتفاع ضغط الدم أو اضطرابات إيقاع نبض القلب. وسبب هذه النوعية الجديدة من الاهتمام الطبي أن نتائج الدراسات الطبية تقول إن قلة ساعات النوم الليلي، مقارنة بمنْ ينامون ساعات كافية بالليل، يُؤدي إلى ارتفاع وزن الجسم، وزيادة ممانعة الجسم للاستجابة للأنسولين، والإصابة بمرض السكري، وبارتفاع ضغط الدم. كما يُؤدي إلى رفع معدلات هرمون التوتر، هرمون كورتيسول، وإلى اضطرابات إفراز هرمون النمو. وبالتالي لا عجب أن يُؤدي الأرق إلى زيادة الإصابات بأمراض شرايين القلب، وبمعدلات الوفيات بسببها.
* ساعات النوم الليلي تشير النصائح الطبية إلى اختلاف عدد الساعات التي يتعين على المرء فيها النوم خلال فترة الليل تحديداً، أي دون النهار. وهذا الاختلاف مبني على مقدار العمر. وعليه فإن عدد ساعات النوم هو:
> الطفل حديث الولادة، 18 ساعة في اليوم.
> الطفل ما بين شهر إلى 3 أشهر، 16 ساعة في اليوم.
> الطفل ما بين 3 إلى 6 أشهر، 15 ساعة في اليوم.
> الطفل ما بين 6 إلى 12 شهر، 14 ساعة في اليوم.
> الطفل ما بين سنة إلى 2 سنة، 13 ساعة في اليوم.
> الطفل ما بين 3 إلى 5 سنوات، 12 ساعة في اليوم.
> الطفل ما بين 6 إلى 8 سنوات، 11 ساعة في اليوم.
> الطفل ما بين 9 إلى 10 سنوات، 10 ساعات في اليوم.
> الطفل والمراهق ما بين 11 إلى 17 سنة، 9 ساعات يومياً.
> البالغ ما فوق سن 18 سنة، من 7 إلى 8 ساعات يومياً.
* 4 مراحل للنوم.. يتكرر مرورنا فيها >النوم الطبيعي للإنسان يتكون من خمس مراحل، وهي المرحلة الأولى، والثانية، والثالثة، والرابعة، ومرحلة "حركة العين السريعة". ويعتمد هذا التقسيم العلمي، بالدرجة الأولى، على نوعية حركة العين بعد إغماض الجفن، وعلى نوعية الموجات الكهربائية السارية في الدماغ خلال مختلف مراحل النوم. وخلال فترة ساعات النوم، نمر بتلك المراحل المتعاقبة كلها، لفترات متفاوتة. إلا أن كامل الدورة لا يتجاوز ساعتين. ولذا يأخذ الوصول إلى المرحلة الخامسة، أو مرحلة "حركة العين السريعة" حوالي الساعة والنصف. ويقضي الإنسان البالغ 50% من وقت نومه في المرحلة الثانية، و20% في المرحلة حركة العين السريعة، و30% في المرحلة الأولى والثالثة والرابعة. بينما يقضي الطفل 50% في مرحلة حركة العين السريعة، والبقية في المراحل الأربع الأخرى. ومن المهم ملاحظة أنه كلما طال عدد ساعات النوم، كلما زاد الاستغراق في مرحلة "حركة العين السريعة" وقل المرور بمراحل النوم العميق، أي المرحلة الثالثة والرابعة.
> المرحلة الأولى: وهي مرحلة النوم الخفيف، وفيها تكون حركة العين بطيئة، ويقل نشاط عضلات الجسم. وخلال هذه المرحلة، قد ندخل ونخرج من النوم بسهولة. ولذا يسهل إيقاظ الإنسان، ولو كنا نحلم آنذاك فإننا نتذكر أجزاء من ذلك الحلم.
> المرحلة الثانية: وفيها تتوقف حركة العين، وتسري في الدماغ نوعية بطيئة من الموجات الكهربائية التي قد تتخللها موجات كهربائية أخرى عنيفة.
> المرحلة الثالثة:وما يُميز هذه المرحلة هو ظهور نوعية "دلتا" من موجات الدماغ الكهربائية. كما وتتواجد أنواع أخرى من الموجات البطيئة معها.
> المرحلة الرابعة: وفيها لا تُوجد سوى موجات "دلتا" الكهربائية. ومن الصعب إيقاظ المرء حال مروره بالمرحلة الثالثة أو الرابعة، لأن النوم فيهما عميق. ولو استيقظ المرء في تلك المرحلتين، فإنه سيستغرق وقتاً أطول لكي يكتمل وعيه بما حوله. وفي هاتين المرحلتين يحصل التبول اللاإرادي والكوابيس والمشي الليلي.
> مرحلة "حركة العين السريعة": وفيها تهتز العين بحركة سريعة، وفي اتجاهات مختلفة. كما يزداد التنفس، ويقل عمق التنفس، ويزداد النبض، ويرتفع ضغط الدم. وحينما يستيقظ المرء في تلك المرحلة، فإنه لا يذكر سوى أموراً غير واضحة عن الأحلام التي كان يراها<

صور غريبة من الماضي لايمكن تفسيرها

     صور غريبة من الماضي لايمكن تفسيرها

صور غريبة من الماضي لايمكن تفسيرها (25 صورة)



مجموعة من صور بالأبيض والأسود تعود لبدايات ظهور كاميرات التصوير. يظهر في الصور مواقف وحركات لايمكن تفسيرها أو حتى فهم السبب وراء تصويرها.

تصاميم جديدة وأفكار رائعة لأدوات المطبخ رووووووووووعه

     تصاميم جديدة وأفكار رائعة لأدوات المطبخ رووووووووووعه

تصاميم جديدة وأفكار رائعة لأدوات المطبخ (30 صورة)



مجموعة من تصاميم وأفكار جديدة لمنتجات خاصة بالمطبح أو الطبخ بشكل عام. بعض المنتجات قد تبدو غريبة لكنها مفيده جداً في المطبخ. خيال الإنسان لا حدود له والتطور لا يقف عن زمن معين.