الأسبوع الأول
الأفطار ثابت طول الاسبوع
2 بيضة مسلوقة - لانشون مدخن او عادى 3 شرائح+ حبه خيار
اليوم الاول
الغداء : طبق سلاطة مكون من خس وخيار وبقدونس وفلفل رومى اى كميه ممكن اضافة الملفوف ( الكرنب) حسب الحاجة
العشاء : قطعة ستيك مشوي ملح قلبل جدا+ علبة زبادى ( يستحسن قليل الدسم)
اليوم الثانى
الغداء: فراخ مشوية او مسلوقة + علبة زبادى مذاب فيها مطحون بذرة الكتان
العشاء : 2 بيضة مسلوقة +طبق سلاطة مكون من خس وخيار وبقدونس وفلفل رومى اى كميه ممكن اضافة الملفوف ( الكرنب) حسب الحاجة
اليوم الثالث :
الغداء:جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ
العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
اليوم الرابع:
الغداء : حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن خالى الدسم وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان
اليوم الخامس :
الغداء:خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن خالى الدسم
اليوم السادس:
الغداء: لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)
اليوم السابع:
الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا
العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا
وانا كنت بعمل اى نوع رياضة نص ساعة كل يوم
بالتوفيق
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق